告别亚健康是保持健康关键,需合理膳食与运动

过去，人们通常认为没有生病意味着健康。现在，世界卫生组织已经对健康做出了一个全新的定义 - 健康不仅在于缺乏疾病或弱点，而且是关于身体，心理和社会适应的完整性。

疾病的发生和发展的过程也遵循定量变化的定律对定性变化的定律。在身体没有表现出症状或体征之前，体内发生了许多病理变化。国内和外国研究表明，目前，只有15％的人口完全符合健康标准，约70％的人口，约15％的各种疾病中的人口。因此，专注于亚卫生状况是维持健康的关键。

我们如何告别“亚身体”？有一句简单的说法来总结健康的生活方式，也就是说：“动腿并控制嘴巴。”这表明合理的饮食与运动和健身一样重要。

从5月18日（星期五）的14:30到15:30，“人民的好医生”客户将邀请中国工程学院的院士Wang Longde，中国预防医学协会的院士，进行流行的科学现场直播，并在线回答Netizens的问题。不要错过！

专家资料：中国工程学院院士Wang Longde，中国预防医学协会主席，卫生部前副部长。他在《新英格兰医学杂志》（美国），《柳叶刀》（UK），《中国医学杂志及其英语版》，《国际肿瘤学杂志》，《国际流行病学杂志》和《美国流行病学杂志》上发表了100多篇论文。他发表了100多篇论文，并编辑和撰写了许多作品。

中国急需饮食革命

有一句简单的说法来总结健康的生活方式，也就是说：“动腿并控制嘴巴。”这表明合理的饮食与运动和健身一样重要。

中国居民在饮食结构上的主要问题：首先，城市居民消耗过多的牲畜，肉和脂肪，谷物食品消费相对较低。其次，城市和农村居民通常没有足够的钙，铁，维生素A和其他营养素的摄入量。第三，为城市居民摄入蔬菜的摄入量大大减少，大多数人没有养成定期吃水果的习惯。

就消耗的食物数量而言，主要问题是，一些居民消耗的热能要比人体每天需要代谢更多的热能，并且人体将过量的热能转化为脂肪以存储脂肪，因此超重和肥胖的人数迅速增加。

科学饮食“八个特定政策”

1。调整进食顺序。将水果放在饭前对健康饮食的“八分之一饱满”有益。大多数通常食用的水果，例如苹果，梨，橙子，猕猴桃和葡萄，都是低热量食品。建议对水果本身的成分以及人体消化和吸收的特征进行分析，除了饭前不应食用的水果外，成年人应在每顿饭前吃水果。

2。保持高纤维素摄入量并保持食物多样性。只要他实现食物多样性，具有正常吸收和消化功能的人就不需要饮食补充剂或健康补充剂。世界卫生组织和粮农组织还特别建议摄入植物性食品，并提出每天五种水果和蔬菜的口号，即每天努力吃足够的五种水果和蔬菜。

3。控制肉，脂肪和盐的摄入量。中国营养学会推荐的每人的适当量为每天25-30克，平均每日盐摄入量为6克（啤酒瓶盖的扁平帽约为一个扁平盖）。许多科学研究清楚地表明，过量的盐摄入导致水和钠在体内保留是高血压最重要的风险因素之一，高血压是中风的最重要危险因素。

4。增加水果，牛奶，谷物和土豆。定期食用水果可以显着降低慢性疾病，例如中风，冠心病和肿瘤。牛奶不仅含有高质量的蛋白质，脂肪和碳水化合物，而且还含有钙，维生素A和其他必需营养素的钙。谷物含有高水平的植物蛋白，B族维生素和纤维素，土豆是低脂，高纤维，富含维生素和矿物质的。

维持高纤维素摄入对人体的重要性

首先，促进排便。饮食纤维被吸收和肿胀，可以刺激胃肠道消化液的分泌，增强胃肠道运动，促进食物前进，减少食物残留物留在胃肠道中，增加粪便的量，并促进粪便排泄。便秘的人更有可能患有肠道肿瘤，因为粪便在肠中停留了太长时间，并且各种毒素都被完全吸收。因此，饮食纤维的排便促进作用可以有效防止肠道癌的发生。

其次，增加充实的感觉。饮食纤维的尺寸很大，并且在胃肠道中占据了很大的空间，使人们感到饱满并有助于减肥。

第三，增加排毒。饮食纤维可以促进重金属（如铅和有毒物质）的吸附和排泄，并防止重金属中毒。

第四，减慢了血糖的升高。对于糖尿病患者，血糖升高太快是非常危险的。饮食纤维可以通过延迟胃排空，肠道运行时间等变化来减缓糖的吸收，从而防止饭后血糖突然上升。

第五，保持肠粘膜的完整性。防止肠道中的细菌穿过肠壁以引起疾病。如果饮食缺乏饮食纤维，它将导致胃肠道结构损害和功能障碍，并且更有可能患有溃疡性结肠炎等疾病。

第六，保持有益肠道细菌的动态平衡。饮食纤维通过肠蠕动加速了多余细菌的排泄，同时增加了粪便的体积，它还保持了肠道细菌的动态平衡。

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