有关运动和健康的常识的完整清单 - 第1页

全面的运动和健康感的完整清单

关于运动和健康的知识1。在人体中，运动系统的重量是关于人体的

60％的体积。

2。定期锻炼和拉动关节可以提高关节的柔韧性。

通过运动获得强大的肌肉。

它可以保护相应的关节免受损坏。

3。健康不仅与身体健康有关，还包括心理健康和良好的社会适应

状态。

4。当您第一次开始力量运动时，因为更多的肌肉纤维同时收缩，肌肉看起来像

几乎发达的力量增加了。

但是，目前，肌肉没有质的变化，所以我只能坚持并坚持很长时间

只有锻炼，肌肉纤维才能变得更厚并使肌肉真正发展。

5。如果您想减肥，则可以运动超过30分钟的强度超过30分钟。

利用脂肪供应能量以达到食用脂肪的目的。

另外，您必须控制饮食。控制饮食不是关于不进食或饮酒，而是要保留一天。

三顿饭，您需要一顿美味的早餐。

选择食物时，您应该注意吃更多新鲜的水果，蔬菜和粗谷物，并少吃油脂

加里和高热量食物。

6。快速运行主要是基于强烈的厌氧练习，例如各种加速运行，重复运行，可以

有效发展速度和质量。

7。游泳卫生的常识：1。只有通过体格检查的人才能游泳。

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2。您必须在游泳前淋浴以保持游泳池的水清洁。

3。不要空腹或全饭后进入水中。

4。不要在水中吃饭。

5。月经期间，女孩不应该进入水中游泳。

生命在于练习1。练习练习的八个原因（1）锻炼可以改善心脏和肺

功能。

（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。

（3）运动可以改善血压。

（4）运动可以改善身体的免疫力。

（5）运动可以使您的身体更加健康。

（6）运动可以增强大脑。

（7）运动可以消除疲劳。

（8）运动可以促进心理健康。

2。锻炼的前十个功能（1）锻炼使您精力充沛，并冷静地应对日常生活

生活和工作。

（2）锻炼使您乐观，积极，愿意在不挑剔的情况下承担任务。

（3）运动促进睡眠，有利于休息。

（4）锻炼可为您提供强大的适应性，并可以适应各种环境中的各种变化。

（5）运动可以提高您的免疫力，并具有一定的抵抗力。

（6）锻炼会使您的体重适当，身体形状均匀，并且身体比例是协调的。

（7）锻炼使您做出敏锐的反应。

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（8）锻炼使您的四肢柔软且无疼痛。

（9）运动使您的头发发光，没有头皮屑。

（10）运动会使您的肌肉和皮肤弹性轻松行走。

3.锻炼可以帮助您变得更健康（1）最大心率：200减去您的年龄。

（2）有氧运动：步行，游泳，骑自行车，慢跑，跳舞，爬楼梯，玩耍

乒乓球。

（3）力量锻炼：俯卧撑和设备练习。

（4）伸展运动：练习关节和韧带的灵活性，例如瑜伽，体操等。

（5）能量掌握：中等强度有氧运动半小时。

4。专家科学地为您选择运动量（1）锻炼目的，时间

它不应少于5分钟，否则改善心肺功能将没有任何好处。

（2）为减肥和健美运动而跑步不应少于20分钟，速度应慢

一点，保持呼吸均匀。

5。从医学和医疗保健的角度来看，最好的运动时间（1），清晨不是运动

锻炼的最佳时间。

（2）白天的最佳运动时间是晚上。

（3）锻炼的关键是能够养成习惯并坚持不懈。

（4）运动的最佳方法 - 有氧运动。

（5）步行，慢跑，攀登，跳舞舞厅舞，骑自行车，游泳很长的距离，也玩

吉句，武术，扬科舞蹈等都是有氧运动。

其中，最好的有氧运动是步行。

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（2）空气中的负离子对有氧运动非常有帮助。负离子可以改善呼吸系统

一般功能，增强血液循环和神经系统功能，也可以加速新陈代谢并改善人们

身体阻力。

（3）人群环境也非常重要，例如在一个小组中锻炼或一定数量的人

身体和精神将非常愉快。

3。选择有氧运动的时间和锻炼数量（1）左右。

（2）最好每周进行5次或以上，每次持续20至40分钟

或1小时。

4.锻炼四个季节时要注意的事情（1）注意春季有氧运动，并注意冷保护

温暖，保护皮肤，眼睛和耳朵。

（2）注意夏季有氧健身，并注意预防中风。它不适合更激烈的运动。

练习不应持续太久。

（3）注意秋天的有氧运动，并注意预防干燥。

（4）注意冬季有氧运动健康，请注意防止感冒，并合理安排运动

数量。

（5）冬季和夏季练习的七个戒律和六个禁忌：冬季健身的七个戒律：一个是避免过度的剧烈运动，两个是避免

避免急于取得成功，三个避免天气恶劣并参加运动，四人避免不进行预备活动，五个避免举重锻炼

锻炼，六个戒律持续了太长时间，而七个戒律太兴奋了。夏季锻炼的六个禁忌：在炎热的阳光下进行运动的禁忌。

其次，避免运动时间过多，第三，锻炼后避免喝大量水，第四个运动后，锻炼后立即进行冷水。

五个避免在运动后吃很多冷饮，六个避免在运动后用体温晾干衣服。

5。确定有氧运动强度的几个指标（1）心率（脉冲）：180年龄=最大

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良好的运动量和心率。

（2）运动量，它与运动后的年龄和心率密切相关：例如40〜49

对于每分钟105至115个运动的人，心率很小，心率很小，心率很小，心率很小，心率很小

它是130至140次的中等运动，心率为每分钟150至175次。

运动体积每10年增加一次，将减少5至10倍。

（3）最大消耗氧：它是指在剧烈运动过程中每单位体重的单位时间

消耗氧。

一名健康的45岁男子每分钟每公斤体重消耗最大氧气

40毫升。

（4）血糖价值：普通人的血糖价值在3.9至6.7 mmol/l之间，损失需要很长时间。

在腹部剧烈运动，提防低血糖反应。

6。最安全的有氧运动 - 步行（1）在时空上具有很大的自由度，并且并不容易

受环境的影响。

（2）通常适合所有年龄段。

（3）增强心脏功能并有效预防和减少心血管疾病的发生。

（4）促进新陈代谢。如果您以每小时3公里的速度保持它，则可以持续约2个小时。

它可以提高代谢功能约50％。

（5）预防和治疗多种疾病，例如骨关节疾病，骨质疏松症，肌肉萎缩并增强精神

系统的稳定性。

（6）减肥效果，每天步行4公里可以消耗300 kcal的卡路里。

它可以保持均匀的身体形状。

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（7）放松大脑，这对睡眠有益。

7。最受欢迎的有氧运动 - 运行11）有氧运动的运动原理：（1）

开始您自己的情况（2）不要采取太快的行动（3）逐渐增加负载（4）在毅力中持续存在2.）

运动量的运动量（1）适当的运动强度：每分钟心率为180年（2）运动

次数，时间和距离：每周4至5次的青少年，每次25至45分钟，

距离约为3000米；中年和老年人每周3次，每次距离约1500米3）跑步时

现场选择（1）操场：该地点是平坦的，安全系数最高（2）高速公路：空气不是新鲜的，

安全很难保证（3）公园：美丽的环境和有限的条件（4）乡村小径：新鲜空气（5）森林

步道：新鲜空气，凉爽（6）海滩：在海滩上，赤脚，按摩效果

4）合理安排跑步运动时间（1）不同的人有不同的开始时间

（2）锻炼的持续时间取决于不同的人（3）有些人认为每个人

每天都比每天都好，而有些人则喜欢几天的练习。 5）有氧运动练习

（1）交替行走和跑步的形式是什么（2）短期增量运行（3）中长范围增量运行（4）长期

时间慢跑（5）运行不稳定的速度（6）时间慢跑（7）反向跑步（8）在水中运行（9）海滩运行

6）谁不应进行锻炼（1）患有严重心血管疾病的患者（2）最近的心脏

疾病的作者（3）糖尿病患者（4）高血压3级患者（5）过分肥胖（6）

在急性阶段8中患有传染病的患者。最有效的有氧运动 - 游泳1）游泳运动是

最有效的有氧运动（1）促进新陈代谢（2）增强身体协调（3）增强心脏和肺部

功能（4）防止老年疾病2）应在游泳练习之前进行自我检查（1）体温

它太高（2）是否倦怠（3）在游泳之前足够休息（4）吗

胃口丧失（5）您在游泳之前是否腹泻（6）您会感到头部或胸部疼痛，关节

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上次（8）之前，该地区是否有太多高强度的身体或精神劳动（8）

游泳中疲劳的感觉仍然存在吗（9）您真的想游泳3）如何选择自然

游泳场地（1）确定水是否干净有两个标准。一种是水的颜色，另一种是水。

气味（2）还需要估计水流量，每秒约1至1.5米。 4）

游泳运动与气候之间的关系（1）雨水和游泳（2）雾和游泳（3）风和游泳5）

游泳过程中预防和应对不适（1）抽筋（2）窒息水（3）耳中的水（4）中风

和太阳皮炎9。最年轻的有氧运动 - 有氧运动1）有氧运动的健美动物

功能（1）使身体健康，对称，美丽和协调（2）使人们快乐（3）使

关节功能增加，胃肠道功能改善（4）有氧运动是一种典型的有氧运动2）有氧运动

您需要每天练习吗？如果您的身体状况良好，您可以坚持每天练习。如果条件有限，

每周运动超过3次，每次大约1小时。

3）如何掌握有氧运动中的运动量（1）20-30岁的人：运动后每分钟

最好的心跳大约是30-40岁的人约135次（2）：锻炼后每分钟125

最好的时间是（3）年龄40-50岁的人：锻炼后每分钟每分钟大约115次。

最佳（4）50-60岁的人：锻炼后每分钟大约110次心跳是最好的（5）60

年龄：运动