每天完成一组3套下半身运动以运动肌肉后，您必须继续进行有氧运动。这是因为有氧运动可以为各个部位的肌肉提供氧气，促进体内代谢，并有助于燃烧和消耗脂肪。换句话说，主要练习是雕刻身体线以使身体曲线变得美丽，而有氧运动有助于消耗卡路里，减少体内脂肪和减肥。
每个动作只需要10秒。您可以通过有氧运动播放一些音乐，您肯定会感到更加快乐。如果您想增加运动时间，建议您不要花时间进行主要锻炼，而应增加有氧运动的时间。
有氧运动1/站在tip脚上跳跃
1。tip脚，tip脚，将力施加到脚趾上。目前，您的膝盖有点弯曲，您可以跳高。
2。轻轻地跳到位，请注意当您在地面上时不要碰地板。反复进行10秒钟，然后尽可能快地跳。
有氧运动2/开放和关闭跳跃
1。将手放在身体的两侧，然后用脚直立。
2。在跳起来时，将脚稍微张开，超出肩膀的宽度，然后跳回意图位置。重复此操作10秒。
有氧运动3/双脚跳开和关
1。在向前和向后走时，轻轻地跳跃。当您在地上时，请注意不要触摸地板。
2。右脚和左脚相互互动，然后打开并关闭前后跳跃。重复执行此操作10秒。
有氧运动4/CALP向后弯曲并跳跃
1。用腰直站站起来，轻轻跳跃。跳跃时，向后弯曲左脚，以便脚跟可以触摸臀部。
2。更换右脚，以相同的方式跳跃。用脚跳跃，然后将小腿弯曲回去。反复这样做
做10秒。
有氧运动5/抬起膝盖并跳跃
1。站立时张开脚的肩膀宽度，跳跃时，抬起右膝盖。
2.这次，抬起左膝盖，以互动方式跳动脚，然后重复此动作10秒。
有氧运动6/独立锻炼
1。将脚放在一起，膝盖弯曲并蹲下。
2。拉直膝盖，举起双手并将其伸展，然后整个身体很容易跳跃。
3。当您的身体下降时，弯曲膝盖并降低手臂，然后再次返回您的原始位置。一遍又一遍地做
此动作是10秒。
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